Le désir de se débarrasser de la dépendance à la nicotine est un défi pour vous-même. De nombreux gros fumeurs essaient d'arrêter une mauvaise habitude, mais seuls quelques-uns atteignent leur objectif.
Est-ce vraiment si compliqué et il n'y a pas de moyen facile d'arrêter de fumer par vous-même? Nous proposons plusieurs options pour vous aider à faire face aux pièces jointes nuisibles à la maison.
Les raisons de la dépendance
Chaque fumeur a ses propres raisons de prendre une cigarette. Les sociologues disent que la plupart de la dépendance au tabac commence à l'adolescence. Les jeunes estiment qu'une cigarette fumée leur permettra de mieux s'intégrer dans l'entreprise, de les rapprocher de leurs pairs, de s'ouvrir et de se libérer. Au lieu de cela, la dépendance à la nicotine entre en jeu.
À un âge plus avancé, une personne commence à prendre des cigarettes pour y trouver paix et tranquillité, pour étouffer la douleur ou le ressentiment. Il peut y avoir plusieurs raisons. Certains ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes et utilisent le tabagisme comme un remède contre l'ennui. Par exemple, lorsqu'ils attendent un bus à un arrêt de bus ou lorsqu'ils veulent faire une pause dans un travail ennuyeux, monotone ou sans intérêt. D'autres utilisent la cigarette pour étouffer leur peur de la solitude. Ils ont peur que s'ils refusent de soutenir l'entreprise dans le cercle des fumeurs, ils soient rejetés et incompris. Pour d'autres, fumer est un moyen de se détendre et de relâcher les tensions. En d'autres termes, fumer est une tentative de noyer un conflit interne ou un désir de se débarrasser d'un problème. Alors, comment arrêter de fumer par vous-même?
Par où commencer
La première étape pour briser votre dépendance consiste à réaliser que les cigarettes ne vous font aucun bien. Au contraire, ils privent la santé, la beauté et la jeunesse, détruisent de l'intérieur et emportent la force. Sachez qu'en vous débarrassant de la dépendance à la nicotine, vous n'avez rien à perdre. Alors, prenez la ferme décision d'agir maintenant. Pas demain, ni lundi ni dans la nouvelle année, mais cette seconde. Supprimez tous les attributs du tabagisme, aérez complètement l'appartement. Jetez les cendriers et les briquets, lavez les rideaux et les vêtements, changez d'itinéraire pour contourner votre tabac préféré, arrêtez de visiter les entreprises de tabac.
La période la plus difficile pour arrêter de fumer est considérée comme les 3 à 5 premiers jours. Pour réduire le stress, les experts recommandent d'avoir plusieurs distractions en main.
Avertissez vos amis et votre famille que vous avez décidé d'adopter un mode de vie sain. Demandez-leur de l'aide et du soutien. Prenez une feuille de papier et notez ce que vous obtiendrez en vous débarrassant du tabagisme: abaisser et normaliser la pression artérielle, enrichir les cellules en oxygène, augmenter la fonctionnalité du corps, la capacité de ressentir de nouveaux goûts et odeurs, une couleur de peau belle et uniforme, réduire le risque de crise cardiaque ou de cancer du poumon, etc. . . . Apprenez le contenu de la feuille par cœur, ou emportez-la simplement partout avec vous. Laissez cette liste vous motiver et vous inspirer.
La période la plus difficile pour arrêter de fumer est considérée comme les 3 à 5 premiers jours. Pour réduire le stress, les experts recommandent d'avoir plusieurs distractions en stock: faire de l'exercice, aller au cinéma ou dans un parc d'attractions, avoir une bonne compagnie, etc. Par conséquent, avant même d'arrêter de fumer, réfléchissez à où et comment vous pouvez vous occuper et vous distraire de la cigarette. Plus il y a de distractions, mieux c'est.
Remèdes populaires
Le moyen le plus simple d'arrêter de fumer par vous-même est de vous débarrasser des cigarettes et de ne plus jamais les manipuler. Mais pour beaucoup de gens, un tel acte reste une question de rêve. Par conséquent, ils recherchent des aides pour surmonter les conséquences de l'arrêt de la nicotine. Les méthodes folkloriques deviennent des aides inestimables sur cette voie.
Un des outils supplémentaires pour aider à alléger le temps de sevrage est de se rincer la bouche avec une solution spéciale. Pour le faire, vous aurez besoin d'un grand serpentin, de bicarbonate de soude et d'eau chaude. Ajoutez 1 cuillère à soupe. l. herbes séchées et soda dans un verre d'eau bouillante et laisser reposer environ 1 à 1, 5 heure. Rincez-vous la bouche avec le produit préparé chaque fois que vous souhaitez fumer. La solution a un goût si dégoûtant qu'elle est tout à fait capable de provoquer des nausées ou des vomissements. 2-3 rinçages suffisent pour qu'un paquet de cigarettes au goût dégoûtant fonctionne à un niveau subconscient et toute envie de les toucher disparaît.
Certains bains de bouche pour arrêter de fumer ont préparé une solution différente. Ils mélangent 1 cuillère à soupe. eau bouillante et 1 cuillère à soupe. l. sel de mer. L'action de ce remède vise également à décourager l'envie de fumer.
Un thé anti-nicotine est un remède plus doux pour la dépendance au tabac. Dans 2 cuillères à soupe. Versez de l'eau bouillante 1 c. thé noir long et 0, 5 c. menthe, chicorée, ortie, valériane et rue. Insistez sur la solution pendant 15 à 20 minutes et consommez un demi-verre chaque jour. Vous pouvez améliorer l'effet du médicament en ajoutant du miel, de la betterave et du jus de citron.
Une autre infusion efficace qui supprime l'envie de fumer est une décoction de céréales. Mélangez 100 g d'avoine, de seigle et de millet et versez dessus 1 litre d'eau. Mettez le feu, faites bouillir pendant 10 minutes, laissez refroidir et filtrez. Prenez un demi-verre d'infusion 3 fois par jour. Grâce à la grande quantité de nutriments contenus dans le bouillon, le corps sera nettoyé des toxines en un temps record et se débarrassera de la dépendance nocive.
Les infusions peuvent également être préparées avec d'autres herbes. Par exemple, de la valériane, de l'herbe à chat et du pissenlit ou du plantain, du millepertuis, de l'échinacée et du calamus. Prenez 1 cuillère à soupe. l. des herbes énumérées, versez de l'eau bouillante dessus, couvrez avec un couvercle et laissez reposer environ 30 à 40 minutes. Ensuite, filtrez et buvez plusieurs fois par jour au lieu du thé ordinaire. Toutes ces herbes ont un effet sédatif et calmant.
Dans certains cas, lorsque l'envie de faire glisser une cigarette devient insupportable, vous pouvez utiliser un rouleau de feuilles de molène et de romarin. Quelques bouffées de ce remède satisferont le désir du fumeur et en même temps ne feront pas le même mal que le goudron contenu dans le tabac.
Exercices de respiration
Le tabagisme à long terme est une cause très fréquente d'essoufflement. Par conséquent, lors du sevrage du tabac, il est nécessaire de s'occuper de sa restauration. Cela accélérera le nettoyage des poumons et améliorera considérablement le bien-être général.
Essayez de faire périodiquement les exercices ci-dessous:
- Asseyez-vous droit. Se détendre. Prenez une profonde inspiration et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez lentement. Répétez 8 à 10 fois. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi pendant l'exercice. Ne sois pas alarmé. Ceci est normal et est causé par l'apport actif d'oxygène au cerveau.
- Acceptez la position de départ précédente. Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche. Prenez environ 30 respirations. Reposez-vous ensuite pendant 1 minute et recommencez à un rythme légèrement plus rapide. Au total, vous devez effectuer 5 à 6 cycles.
- L'exercice final peut être pratiqué assis ou debout. Inspirez profondément et remplissez toute votre poitrine puis votre ventre d'air. Retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes. Expirez d'abord l'air par l'abdomen, puis par les poumons. Surveillez votre colonne vertébrale pendant l'exécution. Il doit rester absolument droit. Répétez 6-7 fois.
Régime anti-nicotine
L'abandon de la cigarette est un stress pour le corps. Pour y faire face, beaucoup commencent à manger des aliments gras, sucrés et farineux en quantités illimitées. Cela conduit finalement à un gain de poids spectaculaire. Une révision du réfrigérateur et une alimentation correcte aideront à éviter de telles conséquences. N'enterrez pas le problème avec les gâteaux et les bonbons.
Essayez d'avoir autant de légumes, de fruits et de produits laitiers que possible dans votre alimentation. Mangez souvent, mais petit à petit, alors la sensation de faim ne sera pas un compagnon constant. Buvez des boissons avec une paille, mâchez bien et pendant longtemps. Dans les premiers jours de cesser de fumer, mangez des concombres, des tomates, des pommes de terre, du chou-fleur et des aubergines. Ces légumes contiennent de petites quantités de nicotine et aideront à réduire les envies de nicotine. Il sera plus facile d'arrêter de fumer par vous-même.
Mâcher
Certains experts recommandent de garder quelque chose dans votre bouche lorsque vous arrêtez de fumer, en remplaçant la cigarette par quelque chose d'utile. Les leaders parmi ces substituts sont la branche de cerisier et le calamus des marais. Dès que votre main atteint la cigarette, saisissez le substitut et mâchez-le.
Les cigarettes au fromage sont une excellente aide pour faire face à la dépendance psychologique à la nicotine. Coupez le fromage en fines tranches, roulez-les en rouleaux et séchez légèrement. Pliez dans un paquet au lieu de cigarettes. Dès que vous avez une forte envie de fumer, sortez le bâtonnet de fromage et mâchez-le. En plus des produits énumérés, les substituts comprennent les carottes, les pommes ou les morceaux d'ananas confits.
Recommandations
Voici quelques conseils supplémentaires pour les fumeurs ayant une forte dépendance psychologique à la nicotine. Ils faciliteront le processus de sevrage tabagique.
- Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
- Avant de poursuivre, faites quelque chose pour augmenter le temps entre les pauses fumées.
- Remplacez les cigarettes naturelles par des cigarettes électroniques et réduisez progressivement la quantité de nicotine.
- Utilisez un plâtre spécial. Collez-le sur votre corps tous les jours et après 1 à 2 mois, vous pourrez enfin vous débarrasser de la mauvaise habitude.
- Les fumeuses peuvent plus facilement tolérer d'abandonner la cigarette en utilisant des techniques psychothérapeutiques ou influencées par l'opinion de quelqu'un: faites un pari, défiez une rivale, promettez à un mari ou pensez à la santé d'un enfant.
- Les hommes peuvent rechercher la motivation de la course, de la salle de sport ou du sport, ainsi que d'interagir avec d'autres lanceurs sur des forums ou des médias sociaux.
- Humidifiez les cigarettes ordinaires avec du lait ou de la crème, puis séchez soigneusement. Essayez de fumer cette "cigarette au lait" pendant un moment. En seulement 2-3 jours, même la fumée de tabac ordinaire vous rendra très dégoûté.
Nous espérons avoir pu clarifier tous les points concernant les façons d'arrêter de fumer à la maison. N'oubliez pas que l'essentiel est votre désir sincère de vous débarrasser de la mauvaise habitude. Apprenez à vous détendre et à vous distraire avec d'autres méthodes plus gratifiantes et amusantes. Ce sera le moyen le plus simple de sortir de la dépendance.